ช่วงนี้ผมมีอาการปวดหลัง และหลังจากปวดหลังมาได้สักพักสักประมาณ 3-4 วันก็มีอาการหลังชาเพิ่มขึ้น

จุดเริ่มต้นของการปวดหลัง

จากที่ผมเดาๆแล้วก็น่าจะเป็นการนั่งทำงานของผมเองนี่แหละครับ ช่วงหลังๆนี่ผมทำงานติดต่อกันค่อนข้างนาน และงานที่ทำก็ใช้จังหวะเดิมๆในการทำ ทำให้ร่างกายไม่ได้มีการขยับออกกำลังกายไปมามากนัก อาการของมันเริ่มตั้งแต่ปวดหลัง จนเมื่อวานมีอาการชาด้านหลังทางขวา เหมือนมีพลาสเตอร์แผ่นใหญ่ๆมาแปะอยู่ตลอด

อาการที่ผมเป็น เป็นเฉพาะหลังครับ ยังไม่ได้ปวดไปถึงตรงอื่นซึ่งถ้าแก้สาเหตุได้ทันทีมันก็คงจะหายขาดนะครับ แต่จริงๆแล้ววิธีการของมันซับซ้อนมากกว่านั้นกว่าจะแก้ได้

วิธีแก้ปัญหาการปวดหลังของผม (น่าจะใช้ได้)

จริงๆแล้วเรื่องของหลังก็เป็นเรื่องใหญ่ครับ ถ้าไม่รักษาไว้ก็อาจจะทำให้่อนาคตเปลี่ยนกันได้ แต่เปลี่ยนยังไงผมก็ยังต้องทำงานอยู่ดีครับ ดังนั้นผมจึงคิดวิธีรักษาหลังและร่างกายของผมให้อยู่ได้สบายนานๆครับ

1. ลดความอ้วน ความอ้วนหรือไขมันนี่แหละครับ ที่จะทำให้ผมแย่ลงทั้งร่างกายและจิตใจ การที่ปล่อยให้ตัวเองน้ำหนักขึ้นหรือน้ำหนักไม่ขึ้นก็ตาม ด้วยอายุที่เพิ่มมากขึ้นทุกวันอาจจะทำให้อะไรๆนั้นเปลี่ยนไปก็ได้ครับ ดังนั้นเรื่องแรกที่ผมควรจดจ่อก็คือการลดความอ้วนครับ

2. ตื่นเช้า ตื่นเช้าๆเพื่อจะสูดอากาศดีๆ ให้ร่างกายได้ตื่นตัวและปรับระบบให้สมดุล การตื่นเช้าจะทำให้ผมได้ทำงานได้มากขึ้นเพราะถ้าตื่นสายแล้ว ไม่นานก็ต้องไปกินข้าว สมาธิสั้นอีก แถมกินมื้อเที่ยงเป็นมื้อแรกก็จะทำให้อ้วนอีกด้วย ด้วยความที่ทำงานส่วนตัวนั้น การควบคุมตัวเองดูจะลดน้อยลงกว่าทำงานออฟฟิศครับ ดังนั้นต้องสร้างวินัยให้ตัวเองในการตื่นเช้าครับ

3.นอนให้น้อยลง การนอนมากๆนี่มันก็ทำให้ผมขี้เกียจครับ แถมเวลาในการเผาผลาญก็น้อยลงไปด้วย ดังนั้นการนอนให้น้อยลงผมก็จะได้งานที่มากขึ้นและร่างกายที่ดีขึ้นไปด้วย ตอนนี้ผมนอนมากกว่าคนปกติประมาณ 2 ชั่วโมงได้ครับ บางทีก็เกือบถึง 4 ชั่วโมงด้วยซ้ำ การที่ผมไม่ต้องเดินทาง นั่งรถติดไปทำงานก็มักจะชดเชยด้วยเวลานอนครับ แต่ถ้าเอาเวลานอนนั้นมาสร้างประโยชน์ก็จะดีมากๆครับ

4.พักงานบ่อยๆ หลังจากมีอาการรูม่านตา(เรตินา?)ขยาย-หดตัวช้าลง ซึ่งทำให้ผมมีอาการตาเบลอหลังจากทำงานที่ต้องใช้สายตาอย่างหนัก หรือการทำงานหน้าจอติดต่อกันยาวนานนั้น ทำให้ผมต้องจัดเวลาพักงานเป็นระยะๆครับ ซึ่งปกติแล้วก็จะไปนอนหลับตาหรือเดินไปดูบอนสี และต้นไม้ที่ปลูกไว้เพื่อพักสายตาครับ แต่ตอนนี้พอมีอาการปวดหลังเข้ามาเกี่ยวด้วย ระหว่างที่พักนั้นผมก็คงต้องออกกำลังกายนิดหน่อยเพื่อยืดเส้นยืดสายกันบ้าง อาจจะเป็นการออกกำลังกายประเภทโยคะก็น่าจะดีครับ จริงๆแล้วผมก็ไม่เคยหัดหรอกครับโยคะเนี่ย แต่พอปวดหลังแล้วชักจะอย่างเริ่มศึกษา เพราะดูแล้วไม่รุนแรงและค่อยเป็นค่อยไปครับ

5.วางแผนการทำงาน การวางแผนการทำงาน เวลาพัก หรืออะไรต่อมิอะไรต่างๆให้ดีก็จะช่วยลดเวลาทำงานที่ไม่จำเป็นหรือจัดเวลาพักในช่วงที่พอเหมาะได้ อีกทั้งยังสร้างวินัยในการทำงานขึ้นอีกด้วย หลายครั้งที่ผมเคยคิดวางแผนที่ไม่สำเร็จครับ แอบขี้เกียจไปเสียมากมาย จะใช้ได้เป็นช่วงๆเท่านั้นเองครับ พอสถาณการณ์เปลี่ยนแผนก็มักจะโดนทำให้เปลี่ยนตามไปด้วยอย่างไม่ได้ตั้งใจ

คิดมาก็ประมาณ 5 ข้อที่น่าจะเป็นไปได้ พรุ่งนี้เช้าผมคิดว่าจะลองพาตัวเองออกไปตามที่คิดไว้ข้างบนดูครับ ไม่รู้ว่าวันพรุ่งนี้จะเป็นอย่างไร การสู้กับความขี้เีกียจและความเคยชินของตัวเองมันไม่ง่ายเลยสำหรับผม แต่มันก็ต้องผ่านไปสักวันครับ หวังว่าจะเป็นพรุ่งนี้และตลอดไปนะครับ

สวัสดี

บทความที่เกี่ยวข้อง

• December 11, 2011 -- เปิดประตู เปิดหน้าต่าง เปิดใจรับลมหนาว (0)
• November 24, 2011 -- เรื่องเล่าลุยน้ำ (0)
• August 24, 2011 -- ตบยุง จะดีไหม? (0)
• November 13, 2010 -- มื้อแรกของวันคือมื้อเย็น… (0)
• February 8, 2012 -- จตุจักรตลาดต้นไม้กลางคืน 2555 (6)

มาร่วมแบ่งปันบทความนี้ หากคุณชอบบทความปวดหลัง และชาด้วย คุณสามารถช่วยเผยแพร่ และแบ่งปันให้เพื่อนๆของคุณได้โดยการใช้เมนูต่างๆด้านบนของข้อความชุดนี้ หรือ นำลิ้งของบทความนี้ไปแบ่งปันก็ยังได้ Link :

ค้นหาภายในบล็อก

อาจจะมีเนื้อหาในบทความอื่นที่ใกล้เคียงหรือเกี่ยวข้องกับ ปวดหลัง และชาด้วย ซึ่งอาจจะอยู่ในหมวดหมู่ ชีวิตประจำวัน หรืออื่นๆอีกในบล็อกแห่งนี้ก็เป็นได้ ลอง ค้นหา ดูกันก่อนเลยครับ

 

Tags: จิตใจ, ตื่นเช้า, ทำงาน, นอนน้อย, น้ำหนักขึ้น, ปวดชาหลัง, ปวดหลัง, พักงาน, ร่างกาย, ลดความอ้วน, วางแผนการทำงาน, สายตา, หลัง, หลังชา

ข้อควรรู้ในบล็อก

• บทความ" ปวดหลัง และชาด้วย " ในบล็อกเป็นบทความที่มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้ในเชิงพานิชย์ หรือนำไปใช้ในทางที่ไม่เหมาะสม
• หากใช้บทความ " ปวดหลัง และชาด้วย " ในบล็อกต้องอ้างอิงแหล่งที่มาให้ชัดเจน ในกรณีเว็ปไซต์ให้ ใส่ลิ้งกลับมาที่ http://blog.monkiezgrove.com ด้วย
• ภาพทุกภาพในปวดหลัง และชาด้วยที่มี Watermark " DinhBlog " นั้นหมายถึงภาพที่เป็นลิขสิทธิ์ห้ามแอบอ้างในความเป็นเจ้าของหรือนำไปใช้ในทางที่ไม่เหมาะสม
• หากใช้ภาพในบล็อก ต้องอ้างอิงแหล่งที่มาให้ชัดเจน ในกรณีเว็ปไซต์ให้ ใส่ลิ้งกลับมาที่ http://blog.monkiezgrove.com ด้วย
• ยินดีให้ใช้บทความและรูปภาพทั้งหมดในบทความปวดหลัง และชาด้วย http://blog.monkiezgrove.com ในการอ้างอิงสำหรับการศึกษา ซึ่งสามารถนำไปใช้โดยไม่ต้องขออนุญาต
• บล็อกแห่งนี้เป็นเพียงบล็อกที่เล่าเรื่องทั่วไปเท่านั้น

ข้อแนะนำสำหรับการให้ความคิดเห็น

• เราให้อิสระในการออกความคิดเห็นในบทความปวดหลัง และชาด้วย
• กรอกชื่อ,อีเมล์,และข้อความให้สมบูรณ์ สำหรับเว็ปไซต์นั้น ไม่จำเป็นต้องกรอก
• ระบบจะมีการกรองข้อความก่อนข้อความปรากฏต่อสาธารณะสำหรับผู้ที่เคยให้ความเห็นเป็นครั้งแรก ดังนั้นถ้าเป็นการให้ความเห็นครั้งแรกของคุณอาจจะต้องรอนิดหน่อย
• การพิมพ์ข้อความสั้นเกินไป อาจจะทำให้ระบบ (อัตโนมัติ) คำนวนไปว่าเป็นความคิดเห็นเชิง spam อาจจะทำให้ข้อความของท่านหายไปก็ได้
• ระบบอาจจะกันข้่อความจำพวกโฆษนาหรือข้อความที่ซ่อนลิ้งไว้เป็น Spam ดังนั้นไม่แนะนำให้ใส่ลิ้งในความคิดเห็น
• ไม่แนะนำให้ใช้ ช่องความคิดเห็นของบล็อก เป็นช่องทางการโฆษณาของท่าน เพราะเราจะไม่อนุญาตให้เผยแพร่
• สำหรับผู้ทำเว็ปไซต์ที่ต้องการลิ้งหรือแลกลิ้งให้เข้าเมนู Neighbor Link รวมเวปไซด์เพื่อนบ้านและติดต่อแลกลิ้งเลยจะดีกว่าครับ

ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมชมบล็อกแห่งนี้ หวังว่าบทความปวดหลัง และชาด้วยนี้ จะสามารถสร้างประโยชน์ให้กับท่านได้ ท่านสามารถฝากข้อความ ความคิดเห็น ข้อแนะนำ หรือคำติชม ไว้ในแบบฟอร์มด้านล่าง